wiecej serii powtorzen

Niusy: Dzisiaj zasnąłem "planowo", ale zamiast przed 7 mój organizm sam siebie wybudził o 4:50... W tym momencie widziałem, że trening będzie najwyżej średni. W sierpniu będę miał trochę więcej luzu, więc powinna być lekka poprawa. Z dobrych wieści- dzisiaj wreszcie przebrnąłem przez plateau i przełamałem barierę 75 kg. Zeszło do 74,2-74,3 i, [...]

No to dzisiaj zrealizował 4/4 trening siłowy na czczo. Ćwiczyło się b. dobrze, teraz tylko zobaczymy jak z regeneracją, anabolizmem i katabolizmem, czyli czy powtórzę ciężary, zanotuję progres czy może polecę na łeb i szyję %-) Załączam zdjęcie mojego śniadania, serdecznie polecam, tylko potem źrenice nie chcą się kurczyć %-) Środa, barki, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5aaff8b9cdb6435eb32bd7cbcbbadd24.png Siemanko! Dzisiejszy dzień pod znakiem średnich węgli. Głód czułem niesamowity przez cały dzień :-P Jutro 0 węgli. Będzie za to więcej tłuszczu. TRENING rozpiętki 4 serie wstępne/6 33kg wyciskanie hantli na skosie 4 serie wstępne/6 49kg pompki na poręczach 12x3 rozpiętki w bramie [...]

31.05.2014 DT Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata Warzywa i zioła: pomidorki cherry, szpinak, cebula, czosnek Przyprawy: pieprz ziołowy, papryka ostra czerwona, zioła prowansalskie Leki: Asparaginian cardio duo, Falvit https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10255903_282082741971025_1590088679278342502_n.jpg Pierwszy [...]

gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]

@eveline - mini golf też fajna sprawa. w sumie idea ta sama :) DT trening B, teoretycznie koncentracja na technice wykonania miała być -> Wysoki krok z hantlami (3x10) to chyba w miarę -> Martwy ciąg na prostych nogach (3x10) - zgodnie ze wskazówką z forum podłożyłam pod palce krążki jeszcze. chyba w miarę obczajone -> Wspięcia na palcach stopy z [...]

PODSUMOWANIE Trening obejmował głównie 3x siłowy + joga. Aerobów nie było. Tylko czasem po treningu. Tym razem było dużo lepiej z regeneracją. W ogóle mam wrażenie że trawienie mi się trochę poprawiło. Choć niestety ze względu na różne problemy, nie zawsze odbył się trening w wyznaczonym terminie. Na 81 dni tego całego cyklu było: 26 treningów [...]

Cześć, Iza :-) Do okresu jeszcze ponad tydzień, o ile nie zawita do mnie wcześniej. Biorę to pod uwagę bo trochę inaczej zaczęłam funkcjonować.(mocniejsze treningi, zmiany w diecie). Jak brałam antyk. to było wiadomo, zawsze jak w zegarku. No i na wyjeździe miałam tylko jeden trening. Jedzenie było bez śmieci. Ilościowo - mniej więcej jak w domu. [...]

No ja znalazłem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty [...]

13.03 DT Dzień 42 /SFD/Images/2016/3/13/4dd729758e074a408e0d96f2df878810.jpg Miska: Wzorowa weekendowa miska. Białko podbiję odrobiną WPC budyniu jaglanego żeby się zgadzało. Warzywa: pieczarki (wiem, że to nie warzywo :P), cukinia, kalarepa, brokuły Dziewczynom do wyzwania warzywnego polecam serię Frosty, bo bardzo fajne mieszanki są i można [...]

adzik Odpisałem na priv. Strażniku mojej sumienności 28 KWIECIEŃ & TRENING NR.53 NOWYM PLANEM (101 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: [...]

zrobilem dzisiaj tylne aktony barkow i kaptury wytrzymalosc lepsza niz zawsze , pompa dobra troche wiecej sily i tak trudno mi nazwac specialistycznie cwiczenie jest podobne to unoszenia ramion w opadzie tylko ze na tak zwanej bramie klade laweczke leze na plecach i linkami z gory i na odwrot do unoszenia na tylne aktony tego bylo ok 5 serii po 10 [...]

Yyyyy... konkurs?! 88-O Jak zaraz zobaczysz moje miażdżące ciężary, to zmienisz zdanie odnośnie tego, czy ja się do konkursów nadaje %-) To od początku... Jak napisałam we wstępie moje wywalone czworogłowe silne nie są i te wykroki chodzone wyciskają mi łzy @@-) a 30-sekundowe przerwy pozwalają tylko na powrót oczu do oczodołów. Oczywiście wykroki [...]

    2014-06-18 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             13,2            Zapotrzebowanie             3 309           Dieta             2 746           Bilans             -563         DIETA / SUPLE trochę więcej kcal w misce, wołowina (zamiast kury) oraz [...]

PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

2013-05-03 piątek - DT cykl 5 - dzień 26 waga - 92,5* dziś małżonka zakomunikowała mi że 13 maja jedziemy do Rzeszowa (jakieś szkolenie), akurat będę w trakcie przerwy regeneracyjnej po skończeniu 5 cyklu, możliwe że spróbuję zrobić jeszcze raz analizę składu, da mi to odpowiedz na kilka pytań, głównie odnośnie tego czy korygować coś w diecie czy [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

[...] 5. Prone flyes (na siedzaco) 3x12 12x4/12x4/12x4 6. Rotatory 3x15 15x2,5/15x2,5/15x2,5 7a. Wyciskanie sztangi wasko 3x12 12x15/12x15/12x15 Za lekko bylo, trzeba bedzie wziac wiecej nastepnym razem 7b. Skull crushers 3x12 12x12,5/12x12,5/12x12,5 Lokiec troche pobolewej na poczatku pierwszej serii ale potem przestal. I tu mam pytanie - Nikki chyba [...]

Dzień 52 Ostatnio coś mało na dzienniku pisałem więc dzisiaj standardowo napiszę tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - [...]

patrząc na Twoje zaplecze trenerskie pozostaje mi tylko pospamować@-|};-) Na to liczę };-) :-)) DT- 16.02.2016 – 2260 kcal Dzisiejszy dzień trochę na wariackich papierach. Pobudka o 6.30 od 7.30 trening. Nie są to moje normalne godziny funkcjonowania, zazwyczaj o tej porze przewracam się na drugi bok i śpię do co najmniej 8-9 %-) Dzisiaj trening [...]